Как бороться с паническими атаками?

Паническая атака – неожиданный острый приступ страха и тревоги, сопровождаемый одышкой, тошнотой, учащенным сердцебиением, спутанностью мыслей, оцепенением, и другими симптомами. Возникают они в течение нескольких минут, и могут длиться как секунды, так и часы. Человека мучает ощущение неизвестной угрозы и сильное беспокойство, вследствие чего он не способен ни на чем сосредоточиться. Часто при панических атаках, у людей появляются ощущения, что всё вокруг них нереально, и они видят мир в это время, будто в тумане.

Причины возникновения панической атаки

Сложно определить действительную причину таких приступов. Многие люди в силу своего характера, могут почти всё время подавлять и накапливать в себе негативные эмоции. Но это не может продолжаться бесконечно. В какой-то момент мозг не сможет удержать в себе весь накопленный негатив, и из-за этого на человека находит внезапное ощущение паники и беспокойства. Также это состояние может быть вызвано рядом других причин, таких как:

1. Состояние стресса.

2. Заболевание на психическом уровне.

3. Дисфункция вегетативной нервной системы.

4. Генная уязвимость.

Некоторые приступы могут возникать неожиданно, либо под воздействием различных внешних раздражителей. Зачастую ими может быть эмоциональное перенапряжение, пребывание рядом с большим количеством людей, или излишние физические нагрузки. Панические атаки могут возникнуть не только из-за сбоя режима сна, но и от систематического употребления алкоголя.

Симптомы панического приступа

Существует масса различных симптомов протекающих во время панического приступа. Чаще всего человек ощущает слабость в теле, учащенное сердцебиение, и головокружение. Также характерны следующие симптомы:

1. Бессонница.

2. Затрудненное дыхание.

3. Потливость.

4. Тошнота.

5. Головные боли.

6. Ощущение внутренней дрожи.

7. Озноб.

8. Страх смерти.

9. Онемение конечностей.

Почему приступы паники опасны?

Панические приступы не являются смертельными, но такое расстройство, несомненно, нужно лечить. Систематическое повторение приступов может вызвать возникновение разных фобий. Зачастую появляется боязнь повторного приступа. Люди, которые страдают этим расстройством, пытаются сократить связь с внешним миром, потому как паническая атака часто застает человека врасплох.

Чтобы защититься от повторения приступа, индивид создаёт определенные условия для своей жизни, при которых он старается находиться как можно дальше от мест скопления людей. Такие люди прекращают пользоваться общественным транспортом и посещать супермаркеты, а в сложных случаях они могут полностью отделиться от общества. Довольно часто работоспособность человека уменьшается, потому что приступы паники принадлежат к психическим расстройствам, и возникает риск развития опасных осложнений. Это может быть депрессия, неврозы и неврастении, сбой режима сна, или фобии. Частые панические атаки истощают нервную систему и могут спровоцировать начало астенического синдрома.

Что делать при паническом приступе?

Если человеку пришлось столкнуться с приступом паники вне предела своего дома, каких-либо лекарственных препаратов возможно у него не окажется.

Можно попробовать справиться с паникой при помощи нескольких способов:

1. Вначале необходимо уметь распознавать паническую атаку.

2. Когда человек понимает, что приближается сильная тревога, надо отыскать спокойное место, где можно сесть. Затем закрыть глаза и провести так несколько минут. В это время нужно делать глубокие вдохи и выдохи, стараясь напрягать живот при вдохе.

3. Постараться расслабиться и представить что-нибудь успокаивающее и приятное, например лес, пляж на берегу моря, цветочное поле.

4. Лёгкая физическая разминка также может помочь в преодолении приступа.

Эти советы могут помочь подавить паническую атаку, когда она нагрянула внезапно и не вовремя, но они не способны вылечить расстройство.

Для того чтобы вылечить приступы паники, необходимо обратиться за помощью к врачу. Он сможет найти причины возникновения проблемы, выпишет необходимые медикаменты, а также окажет психологическую помощь. Чаще всего для преодоления такого расстройства подходит комплексное лечение с использованием, как лекарственных средств, так и психологической терапии.

Профилактика панических атак

Для того чтобы предотвратить появление приступов паники, следует исключить из рациона кофеин. Он может вызывать паническое беспокойство и усиливать его. Также нужно настраивать себя на положительные эмоции, заниматься любимыми делами и не давать скучать своему организму.

Очень важно для профилактики приступов вести здоровый образ жизни. Необходимо питаться здоровой пищей, не злоупотреблять её количеством, и не употреблять алкогольные напитки.

Наличие панических атак является признаком проблем с психическим здоровьем. Благодаря вовремя замеченной проблеме и своевременно принятым мерам, несложно восстановить привычный образ жизни.